Aulas

Alê Strength

Um treino de força de corpo inteiro, pensado para ganhar força, tonificar o corpo e melhorar a qualidade do movimento.

Cada aula combina pesos livres, exercícios com o peso do corpo e equipamento de treino funcional. O foco está nos movimentos fundamentais - agachamentos, afundos, hip hinges, empurrar e puxar - com especial atenção à estabilidade do core, à postura e à técnica.

Os diferentes formatos de treino (intervalos, EMOM, AMRAP e Tabata) tornam cada sessão variada e desafiante. É um treino baseado na execução controlada, que te permite ganhar força de forma segura e progressiva. Adequado a todos os níveis, com adaptações para cada participante.

Alê Sculpt

Um treino dinâmico de corpo inteiro que combina Pilates, barre, treino de força e movimento consciente.

Com exercícios no Mat e de pé, com pesos leves, a aula foi pensada para tonificar e fortalecer o corpo, melhorando a resistência muscular, a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio.

A música guia todo o treino, criando um fluxo contínuo e envolvente. O foco está na técnica, no controlo e na consciência corporal - desafiando a musculatura profunda e criando uma sensação de força, elegância e bem-estar.

Método Rasmia

Um método exclusivo criado por Pilar Zúñiga, que combina o treino de força com os princípios do Pilates.

Os exercícios são feitos com foco no alinhamento, no controlo, na respiração e na ativação do core - ganhando força e massa muscular sem perder mobilidade.

A aula inclui também trabalho de libertação somática para aliviar a tensão, estimular a fáscia e melhorar a ligação entre corpo e mente, a par de exercícios de flexibilidade e mobilidade.

O resultado é um corpo mais forte, estável, flexível e equilibrado, com melhor postura, coordenação e consciência corporal.

Alê Intro

Primeira vez? Começa aqui.

A tua introdução ao método Alê. Fica a conhecer a máquina, domina as bases e descobre o ritmo lento e controlado que torna este treino tão diferente.

Uma aula de corpo inteiro, com mais acompanhamento, mais tempo para perceber cada movimento e tudo aquilo de que precisas para ganhares confiança na máquina. Básico não significa fácil. Vais perceber rapidamente porquê.

Conhece a máquina. Encontra o controlo. Bem-vindo ao Alê.

Alê Signature

A experiência Alê completa.

A nossa aula de corpo inteiro e a essência do método Alê. Pernas, oblíquos, core e parte superior do corpo trabalham numa sequência contínua, intensa e pensada ao detalhe.

Movimentos lentos, resistência e transições fluidas mantêm o corpo sob tensão do início ao fim. O resultado? Força, controlo e aquele tremor que vais aprender a adorar.

Corpo inteiro. Queima lenta. A essência Alê.

Alê Upper Body

O foco? A parte superior.

Braços, ombros, costas e core assumem o protagonismo nesta versão do método Alê com foco na parte superior do corpo.

Espera resistência, controlo, movimentos lentos e exercícios que parecem simples… até deixarem de parecer. O corpo inteiro continua em jogo, mas hoje são os braços, ombros e costas que recebem atenção extra.

Força. Controlo. E aquele tremor.

Alê Lower Body

Dia de pernas, à maneira Alê.

Afundos lentos, agachamentos profundos e muita resistência. Nesta aula, o foco está nas pernas, com sequências pensadas para desafiar quadríceps, posteriores da coxa e glúteos sem deixar o resto do corpo de fora.

Movimentos lentos, resistência e tempo sob tensão fazem desta uma aula desafiante do início ao fim.

Controlo. Resistência. Pernas em ação.

Alê Booty

Nesta aula, os glúteos são os protagonistas.

Uma aula com foco extra nos glúteos, trabalhados de todos os ângulos através de resistência, movimentos unilaterais e sequências lentas e controladas.

Os glúteos recebem toda a atenção, mas pernas, core e estabilidade também entram no jogo. Intensa, dinâmica e com aquele ardor que vais sentir até ao último movimento.

Foco nos glúteos. O corpo todo a trabalhar.